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海外留學(xué)社區(qū)

留學(xué)黨們,抑郁這個(gè)詞離你遠(yuǎn)么?

6014 發(fā)布時(shí)間 2016-09-18 16:00

抑郁這個(gè)詞離我們遠(yuǎn)么?在美國(guó),每年有超過(guò)300萬(wàn)人會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。美國(guó)大學(xué)的教育普遍都有很大的壓力以及激烈的競(jìng)爭(zhēng),這常常會(huì)導(dǎo)致學(xué)生尤其是孤獨(dú)感被放大的留學(xué)生產(chǎn)生焦慮或者是抑郁的癥狀。對(duì)于準(zhǔn)留學(xué)生,GPA、雅思托福各類(lèi)語(yǔ)言考試,大量的資料準(zhǔn)備,高昂的學(xué)費(fèi),都是壓力的來(lái)源!

“精神類(lèi)疾病已經(jīng)開(kāi)始在大學(xué)校園里蔓延,大學(xué)的心理咨詢(xún)中心曾經(jīng)是心理健康服務(wù)的最后一道防線,但現(xiàn)在卻變成了常常被拜訪的地方?!?(USAToday)


這些癥狀,你曾有過(guò)么?

1. 時(shí)常感到心情低落,煩躁,無(wú)助,對(duì)周?chē)娜撕褪聸](méi)有任何興趣。

2. 睡眠質(zhì)量差,時(shí)常失眠或半夜驚醒。

3. 容易被激怒,情緒不受自我控制,時(shí)常感覺(jué)有負(fù)罪感。

4. 體重暴增或暴減。

抑郁這個(gè)詞,嚴(yán)格來(lái)說(shuō)不是描述一個(gè)情緒,而是一組情緒:包括悲傷、苦惱、沮喪,這是任何人都會(huì)遇到的抑郁情緒。分辨是普通抑郁情緒還是“可能有問(wèn)題的抑郁”,最顯著的指標(biāo)就是強(qiáng)度和時(shí)間。

抑郁癥可能不會(huì)很快就達(dá)成完全治愈的狀態(tài),畢竟正常人也會(huì)有抑郁的時(shí)候,但是至少要達(dá)到能夠正常的生活、正常和別人相處的狀態(tài)。規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)、良好作息,與人、與外界建立起聯(lián)結(jié)其實(shí)是非常有幫助的,有時(shí)候還是要逼自己出去,越抑郁越懶得出門(mén),有時(shí)候也懶得吃飯、運(yùn)動(dòng)、懶得收拾家、懶得收拾自己、甚至懶得去睡覺(jué),不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間悶在家里或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)人的狀態(tài),即使心里不情愿,因?yàn)橐坏┬袆?dòng)起來(lái),做這些事情無(wú)形當(dāng)中增加自我價(jià)值和效能感。誠(chéng)實(shí)地去接納、悅納自己的全部,學(xué)著和自己和解。

出國(guó)留學(xué),要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié):

很多留學(xué)生剛到國(guó)外的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒,比如總因?yàn)楹ε伦约旱恼Z(yǔ)言不過(guò)關(guān)而不愿和他人交流。然而語(yǔ)言就是在不斷的交流中獲得提高的。大膽地表達(dá)自己,即使剛開(kāi)始有些艱難,不知道怎么插話怎么搭訕,多一點(diǎn)勇氣,總會(huì)有人和你聊得來(lái)。

如果感覺(jué)需要傾訴,宿舍里的RA(Resident Assistant)是你最容易接觸到的絕佳人選。RA多半都是高年級(jí)的學(xué)生,也經(jīng)歷過(guò)剛?cè)雽W(xué)時(shí)適應(yīng)期的不安和應(yīng)對(duì)繁重學(xué)業(yè)壓力的焦躁,因此他們時(shí)常能通過(guò)自身的經(jīng)歷給你一定的意見(jiàn)。

如果是有關(guān)學(xué)業(yè)的壓力,你的advisor會(huì)是可以給你最多幫助的人。他們了解有關(guān)你所在專(zhuān)業(yè)的課程設(shè)置和課業(yè)要求,一般情況下對(duì)你的學(xué)業(yè)壓力有直觀的認(rèn)識(shí),也能給你最好的意見(jiàn)去調(diào)整你的心態(tài)以及學(xué)習(xí)方法。|


自我調(diào)節(jié)同樣重要,產(chǎn)生抑郁情緒后可以這么做:

多看書(shū):多款知識(shí)面,找到精神慰藉。

記筆記:自我傾訴,自我理解。

遠(yuǎn)離壓力源,適當(dāng)翹課:如果課業(yè)是主要壓力源,不妨?xí)簳r(shí)給自己減壓。

培養(yǎng)愛(ài)好,多運(yùn)動(dòng):愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力促進(jìn)身體健康的絕佳方式。國(guó)外很多大學(xué)對(duì)學(xué)生免費(fèi)開(kāi)放健身房和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。


如果無(wú)法自我調(diào)節(jié),請(qǐng)及時(shí)接受正規(guī)治療

如果你感覺(jué)自己的癥狀無(wú)法得到有效的緩解,可以嘗試搜索學(xué)校提供的心理咨詢(xún)服務(wù),或者直接到學(xué)校的健康中心詢(xún)問(wèn)是否有專(zhuān)業(yè)人士可以為自己提供幫助。

在美國(guó),每一所大學(xué)都會(huì)提供心理咨詢(xún)的相關(guān)服務(wù)。由于學(xué)業(yè)壓力帶來(lái)的攀升的自殺率使得美國(guó)的大學(xué)格外重視心理健康問(wèn)題,大學(xué)的健康服務(wù)中心一般都配有職業(yè)的心理咨詢(xún)師,所有學(xué)生都可以在預(yù)約后(緊急情況下可以直接請(qǐng)求幫助)和心理咨詢(xún)師進(jìn)行一對(duì)一的心理咨詢(xún)。一些大學(xué)甚至提供24小時(shí)電話/網(wǎng)絡(luò)心理咨詢(xún)服務(wù)以保證學(xué)生在遇到困難時(shí)能得到最及時(shí)有效的幫助。


“一切都會(huì)好起來(lái)的,請(qǐng)?jiān)賵?jiān)持一下?!?/span>

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